В сьогоднішніх реаліях, більшість українців схильні відчувати стрес…чи то цивільні, чи військові, ми вважаємо всім потрібно знати деякі вправи для зняття стресу
Пацієнти кризового центру «Соціотерапія» та Громадська організація “Повернись до мирного життя” в процесі курсу психологічної допомоги обовʼязково отримують навички самодопомоги при стресі, адже війна не скінчилася, тож кризові ситуації чи тригери, які нагадують про травму, можуть знову зʼявлятися в житті людини, яка пройшла курс лікування від ПТСР
Вправи для зняття стресу можуть полегшити життя кожного, хто хоч раз відчував паніку, втрату контролю над емоціями, пригнічений стан, тривожний стан, гіперзбудження, адже це все є наслідком перевтоми та стресу нервової системи
Ми хочемо поділитися з вами кількома методами самодопомоги при стресі від психологів:
1. По-перше це дихальні вправи, вони здатні розслабити та відволікти від навʼязливих думок і почуттів. Наприклад «Дихання квадратом»- за цією методикою потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – пауза – видих – пауза.
2. Мʼязова релаксація-послідовно напружуйте та розслабляйте різні групи м’язів для зняття напруги.
3. Медитація- для зняття стресу підійде будь який вид медитації, який вам підходить. Якщо ви ніколи не практикували медитацію, ми радимо спробувати лягти на спину, заплющити очі та зосередитися на спокійному диханні, спостерігайте за диханням, як воно входить і виходить, сприймайте свої думки та відчуття без суджень, просто спостерігаючи їх і плавно повертаючи увагу на дихання. Пам’ятайте, медитація – це навичка, яку можна вдосконалювати з часом. Не переймайтесь думками, якщо ваш розум відволікається, просто повертайте увагу на дихання та спробуйте знову.
4. Візуалізація- уявляйте себе в спокійному місці чи сценарії, що приносять радість та спокій.
Також не забувайте, що вправами для зняття стресу є перш за все ваш образ життя- намагайтеся не зловживати кофеїном, дотримуватися здорового харчування, гуляти на свіжому повітрі, займатися фізичною активністю, та також спробуйте відкласти телефон за декілька годин до сну, аби не навантажувати нервову систему новинами та новою інформацією
Якщо ви відчуваєте, що потребуєте психологічної допомоги- громадська організація «Повернись до мирного життя» разом з кризовим центром «Соціотерапія» надасть вам безкоштовну психологічну допомогу
Вам потрібно лише зателефонувати вам для консультації!
Адреса: вул. Качалова 5А
Тел. ; +38 (044) 353-67-72, +38 (099) 936 46 68, +38 (096) 274-59-54.
