Майндфулнес – це практика уважної та усвідомленої присутності у моменті, без суджень або реакцій.
Вона спрямована на зосередження на поточному досвіді, що допомагає зменшити стрес та покращити самопізнання та емоційну стійкість
Техніка майндфулнес- це універсальна техніка психологічної самодопомоги, яку можна використовувати практично будь-де: на роботі, вдома, у громадському транспорті або навіть під час прогулянки. Вони не вимагають спеціальних умов або обладнання, тож можуть бути виконані у моменти стресу або напруження.
Сенс техніки майндфулнес полягає у тому, щоб свідомо сприймати поточний момент, без суджень чи прагнення змінити його. Це дозволяє зосередитися на присутності, знизити рівень стресу, поліпшити увагу та емоційну стійкість. Також майндфулнес може допомогти розуміти власні емоції, думки та реакції на події, що в свою чергу сприяє збалансованому та здоровому способу життя
Існує багато способів виконання практик майндфулнес. Ось кілька простих технік:
1. Дихальна медитація: Зосереджуйте увагу на своєму диханні, помічаючи, як воно входить і виходить з вашого тіла. При цьому дозволяйте своїм думкам і відчуттям просто проходити, не вдаючись у них.
2. Сканування тіла: Просто скануйте ваше тіло уявно з голови до ніг, помічаючи будь-які відчуття або позитивні та негативні сигнали.
3. Уважний прийом їжі: Помічайте кожен ковток, кожен смак, текстуру і аромат їжі під час прийому їжі.
4. Присутність під час руху: Під час прогулянки або виконання будь-яких рухливих вправ помічайте рухи та відчуття вашого тіла.
5. Свідомість у повсякденних діях: При виконанні звичайних рутинних дій, таких як миття посуду або прибирання, присутньо спостерігайте за кожную дією.
Практика майндфулнес може варіюватися від простих 1-2 хвилинних вправ до більш тривалих сеансів медитації. Головне – практикувати регулярно і приділяти увагу своєму поточному досвіду
В кризовому центрі «Соціотерапія» ми пропонуємо пацієнтам проходження професійних сеансів майнфулнес з психологом, під час яких можна позбутися тривоги та навчитися саморегулюванню своїх емоцій
